Жаңа рецепттер

Түске дейін жасайтын диеталық қателіктер

Түске дейін жасайтын диеталық қателіктер


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сіз түскі ас алдында тамақтану мақсаттарыңызға диверсия жасайсыз ба?

iStock/tommaso79

Сіз жұмысқа ұйықтап қалсаңыз да, кездесуді ұмытып қалсаңыз да, бастық мойныңыздан дем алып жатса да, таңертеңгілік адам болсаңыз да, таңертең қиын болуы мүмкін. Және бұл тамақтану мен фитнеске жетуді қиындатуы мүмкін. Жақсы ниеттерге қарамастан, салмақ жоғалтуға немесе жеткілікті су ішуге көмектесетін жаттығуларды енгізуге тырысу, адамдар түскі қоңырау соғылғанға дейін сауықтыру мақсаттарын ұмытады.

«Дәстүр бойынша, Америкада біздің таңғы ас өте көмірсуларға бай және көмірсулар бізді олардың көп болуын қалайды»,-деді Лэанн Рычлик, MS, RD, Техастағы Baylor Scott & White Health кардиологиясының аға клиникалық диетологы. «Сонымен, біз жарма, вафли немесе құймақ жейміз, олар тез сіңеді, бізді бір -екі сағатта аш қалдырады».

Оның орнына, Рычлик ақуыздың, көмірсулардың және пайдалы майдың тепе -теңдігін жеуге көмектеседі, бұл бізді ұзақ сақтауға көмектеседі.

Диетологтар мен сарапшылардың пікірінше, сіздің дұрыс тамақтану мақсаттарыңызды бұзудың басқа әдістері бар.

Калорияларды ішу

iStock/jabkitticha

Бұл смузи немесе сүйікті кофе сусыны қазіргі уақытта қанағаттанарлық болуы мүмкін, бірақ сіз тапсырыс бергеніңізге байланысты қажетсіз калория мен қантты толтыра аласыз. Шын мәнінде, моча кофе сусыны құрамында 500 калория болуы мүмкін, бұл фаст -фуд гамбургерінің баламасы, ал кейбір коктейльдер одан да жаман. Ұлттық шырын барлар желісі ұсынатын құлпынай банан смузиі 850 калориядан тұрады.

Мазасыз тамақтану

iStock/Neustockimages

Смартфондар, теледидар мен компьютерлердің арасында тамақтану кезінде әркімнің көп міндеті бар сияқты. Бұл маңызды емес сияқты көрінсе де, American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған зерттеуде адамдар не жеп жатқанына мән бермегенде, олар көбірек тұтынуға бейім екенін көрсетеді. Гарвард денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, мұқият, мақсатты тамақтану калория мөлшерін азайтады және дұрыс тамақтануды таңдауға көмектеседі.

Суды жеткіліксіз ішу

iStock/fizkes

Суды жеткілікті мөлшерде ішу - дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі. Ескі мақал сияқты, ересек адам күніне шамамен 8 кесе ішуі керек. Қазылар алқасы әлі күнге дейін таңертең суды ішу бірінші кезекте терінің жақсаруына және ақыл -ой қабілетінің жақсаруына ықпал етеді деген пікірде болса да, оның дене температурасын реттеу мен жүрек денсаулығын нығайту сияқты денсаулыққа пайдасы сөзсіз. Сондай -ақ, таңертең алдыңғы түннен бастап қайта су алу маңызды.

Артық тамақтану

Brent Hofacker/Shutterstock

Бұл күннің бірінші тағамы болғандықтан, таңғы астың сүйікті тағамдарының бірін толтыру қызықты. Кейбір зерттеулер таңертеңгі ең үлкен тағамды жеудің тиімді екенін көрсетеді, бірақ шектен шықпау маңызды. Түскі ас ішу және бір отырыста тым көп тамақ ішу сіздің асқазаныңызды созып, ұйқышылдыққа, шаршағыштыққа, күйдіруге және ісінуге әкелуі мүмкін. Рональд Рейган UCLA медициналық орталығының аға диетологы Дана Хуннестің айтуынша, күннің жақсы басталуына жеткілікті мөлшерде су, талшықтар мен ақуыздар кіреді.

Таңертең ерте тұру

tommaso79/Shutterstock

Сіз өзіңіздің сүйікті шоуды тамашалау үшін түнгі 2-ге дейін қалуды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ұйқының болмауы сізді келесі күні толық шаршауды қалдырады, сонымен қатар салмақтың жоғарылауы мен семіздік қаупінің жоғарылауы сияқты басқа да мәселелерге ықпал етеді. Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, біздің денеміз ұйқысыз болған кезде, нәтиже печенье мен десерт сияқты тәттілерге, сондай-ақ басқа да жеңіл тағамдарға деген құмарлықтан жоғары болады.

Асығыс тамақтану

iStock/andresr

Толық сезіну үшін денеге шамамен 20 минут қажет, сондықтан асқа асығу қажетсіз калорияларды қосу мүмкіндігін арттырады. Асығыс тамақтануды тоқтату үшін кішкене тістеп алуға тырысыңыз, таймерді 20 минутқа қойып, тамақ ішуге немесе таяқшаларды қолдануға уақыт бөліңіз.

Күнделікті көлікпен жүру

Министр-84/Shutterstock

Тізбекті мейрамханадан таңғы ас ішу таңертеңгілік бос уақытты жеңілдетуге көмектеседі, бірақ оны күнделікті әдетке айналдыру сіздің денсаулығыңыз бен салмағыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Солтүстік -батыс медицина метаболикалық денсаулық пен хирургиялық салмақ жоғалту орталығының бариатриялық диетологы Аудра Уилсон, RD, LD: «Сіз тамақтанар кезде әрқашан көп калорияға және одан да көп натрийге ие боласыз», - деді. Делнор ауруханасы. «Егер сіз ақша мен уақытты үнемдегіңіз келсе, демалыс күндері таңғы ас дайындай аласыз немесе йогурт немесе пісірілген жұмыртқа, жеміс-жидек немесе ақуыз коктейльдері сияқты денсаулыққа пайдалы тағамдарды ала аласыз».

Түскі асты жоспарламау

iStock/a_namenko

Көптеген адамдар үшін түскі ас - бұл олардың бірінші тағамы. Түске дейін әйгілі болғандықтан, тез тамақтану немесе тез тамақтанудың құрбаны болу оңай. Жұмысқа кіріспес бұрын, сіз не жеп жатқаныңызды бақылау үшін сау түскі ас жинауға уақыт бөліңіз. Егер түскі ас жасау мүмкін болмаса, әріптестер сүйікті пицца тізбегінен бәлішке тапсырыс берген кезде осы аймақтағы түскі астың пайдалы нұсқаларын анықтаңыз және «жоқ» деп айтыңыз.

Көмірсулардың сезімі жоқ

iStock/Джон Шопан

Бұл күндері көмірсулар аз диеталар сәнді болуы мүмкін, бірақ көмірсулар өте маңызды. Энергияның жақсы көзі, американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық көмірсулар диетаның 45% -дан 65% -на дейін құрайтынын ұсынады. Маңыздысы - көмірсуларды дұрыс таңдау, содан кейін оларды ақуыздар мен пайдалы майларды қосу арқылы теңестіру. Уилсон көмірсулар жегенде ақ ұн, ақ күріш және қант сияқты тазартылған дәндердің орнына дәнді дақылдарды таңдауды ұсынады. Және көмірсулардың көп мөлшерін жеудің орнына оларды аз мөлшерде енгізіңіз.

Азғыруды жою емес

iStock/TommasoT

Сіздің сүйікті десертті өткізіп жіберу қиын, бірақ азғыруларды болдырмау маңызды. «Материалды тікелей қарамаңыз. Шкафтар мен тоңазытқыштарды ашқанда, көзге көрінбейтін мөлдір емес контейнерлерде сақтаңыз. Мүмкін, егер сіз далаға шықсаңыз, оны алуға болатын нәрсені жасаңыз », - деді Уилсон.

Өзіңізді толығымен жоғалтпау маңызды. «Өзіңізге нақты нәрселерге қол жеткізе алмайтыныңызды айтсаңыз, бұл сіз қалағандай болады», - деп қосты ол. «Сонымен, өзіңізге кішкене кеңдікке мүмкіндік беріңіз, мінсіз болмаңыз және 80% сау нұсқаны таңдаңыз».

Ақуызды жеу үшін кешкі асты күту

Александр Панченко/Шуттерсток

Диетаға келетін болсақ, бір өлшем бәріне сәйкес келмейді. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі кешкі асқа дейін күтудің орнына таңғы асқа ақуыз қосудың пайдасын көреді, себебі бұл олардың толыққанды сезінуіне көмектеседі.

Рычликтің айтуынша, жақсы ақуыздарға қайнатылған жұмыртқа, майсыз таяқша ірімшігі, қант мөлшері аз грек йогурты мен ақуыз коктейлі жатады. Жержаңғақ майы ақуыздың жақсы көзі болып табылады, деді Рычлик, қораптан тыс ойлауға шақырады. «Кейбір адамдарға дәстүрлі таңғы ас қажет болмауы мүмкін», - деді ол. «Бұл алдыңғы түннің қалдықтары болуы мүмкін».

Қате себептермен таңғы асты өткізіп жіберу

koosen/Shutterstock

Күннің бірінші тамағы туралы көп пікірталастар бар. Кейбір зерттеулерде таңғы асты өткізіп алмаудың себептері айтылады, ал басқалары оны тұтынбау бір күнде тұтынылатын калориялардың жалпы мөлшерін азайту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі дейді. Рычликтің айтуы бойынша, ораза ұстау жақсы нәрсе болуы мүмкін.

«Көбінесе адамдар таңғы асты өткізіп жібергенде, бұл тек тамақтануды кешке ауыстырады, бұл қиын», - деді Рычлик, кеш тамақтану таңертеңгі тәбеттің болмауымен түсіндіріледі, бұл процесті қайтадан бастайды.

Өзіңізді жиі өлшеңіз немесе жеткіліксіз

Андрей_Попов/Shutterstock

Өлшеу немесе салмау? Тамақтану және диетология академиясы жариялаған бір зерттеу көрсеткендей, күнделікті салмақ өлшеу салмақ бақылауын жақсартады. Бірақ басқа зерттеулер бұған жол бермейді, себебі күнделікті салмақ өлшеу дене имиджінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

«Салмақ - бұл адамдар салмақ жоғалтқысы келетінін бақылайтын маңызды элемент», - деді Рычлик. «Әдетте адамдар күнделікті салмақ түсіруге ашуланады, сондықтан мен кем дегенде аптасына бір рет кеңес беремін, бірақ сіз прогресті бақылауға болатындай етіп жазыңыз».

Стресстік тамақтану

Флотсам/Шаттерсток


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексиканың мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді қайта құрғысы келген жігітім менімен бірге приключениеге қатысуға шешім қабылдады. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand барысында мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білдім, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексика мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды қабылдау үшін жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді өзгерткісі келген жігітім менімен бірге приключениеге қосылуды шешті. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білді, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексиканың мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді өзгерткісі келген жігітім менімен бірге приключениеге қосылуды шешті. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білді, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым.

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексиканың мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді өзгерткісі келген жігітім менімен бірге приключениеге қосылуды шешті. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand барысында мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білдім, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексиканың мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді қайта құрғысы келген жігітім менімен бірге приключениеге қатысуға шешім қабылдады. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білді, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексика мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды қабылдау үшін жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді өзгерткісі келген жігітім менімен бірге приключениеге қосылуды шешті. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand барысында мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білдім, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексика мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды қабылдау үшін жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді өзгерткісі келген жігітім менімен бірге приключениеге қосылуды шешті. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білді, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексиканың мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді қайта құрғысы келген жігітім менімен бірге приключениеге қатысуға шешім қабылдады. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand барысында мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білдім, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға дейін тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым және оларды қалай болдырмауға болады

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексиканың мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді қайта құрғысы келген жігітім менімен бірге приключениеге қатысуға шешім қабылдады. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand барысында мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білдім, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Мен 30 -ға тырыстым және осы 7 негізгі қатені жасадым.

Бес жылдан астам денсаулық пен сауықтыру туралы жазған адам ретінде мен тамақпен жақсы қарым -қатынастамын деп ойлаймын. Мен бәрін қалыпты мөлшерде жеуге, көп су ішуге, тұрақты жаттығуларға және жақсы ұйқының күшіне сенемін. Бірақ өткен жылы мен қалыпты әдеттерімнің сырғып кететінін байқадым. Өткен маусымда мен жұмыс жасаған веб -сайт жабылғаннан кейін, мен кенеттен өзімді таптым көп бос уақытым менің қолымда. Кенеттен мен түске дейін ұйықтап қалдым, Netflix-тің 12 сағаттық марафондарын өткізіп, Мексиканың мейрамханасына күндізгі марждар мен чиптер мен гуактарды жиі қабылдадым.

Мереке аяқталғанша мен қарап, сездім сұмдық. Менің терім күңгірттеніп, үнемі жарылып тұрды, мен ісінуді және баяудықты сезіндім, мен міндетті түрде бірнеше фунт салдым. Бұл менің өзін-өзі бағалауға керемет әсер етпеді, әсіресе мен өзімнің жұмыс жағдайым туралы айтқан кезімде.

Бір нәрсені өзгертуге тура келді. Әр қаңтарда жаңадан бастау мүмкіндігіне ұқсас ештеңе болмағандықтан, мен Whole30 -ды сынап көруді шештім және тамақпен қарым -қатынасымды қалпына келтіре алатынымды білдім. Менің жаман диеталық әдеттерімді қайта құрғысы келген жігітім менімен бірге приключениеге қатысуға шешім қабылдады. (Ешқашан диета ұстамаңыз және май жасушаларын табиғи түрде жаңартатын осы жоспармен салмақ жоғалтыңыз! Міне осылай.)

Мен оны 30 күн ішінде жасадым және mdashand барысында мен туралы бірнеше қызықты нәрселерді білдім, бірақ мен бірнеше рет қателестім (соның ішінде ережелерді байқаусызда бұзғанымды бір рет білдім, бірақ төменде толығырақ). Мен жасаған ең үлкен қателіктерді оқыңыз, осылайша сіз оларды қалай түзетуге болатынын біле аласыз.


Бейнені қараңыз: Диеталық тағамдар (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Theomund

    I am sorry, that has interfered... This situation is familiar To me. Is ready to help.

  2. Amos

    Yes, I looked at everything. On the one hand, everything is beautiful, on the other hand, everything is bad in connection with the latest events.

  3. Tokala

    Бұл туралы көп әңгіме болды. Бірақ менің ойымша, бұл қоқыс.

  4. Trowbridge

    If I were you, I would ask a moderator for help.

  5. Nasir

    ерекше жағдай.

  6. Sakora

    Yes

  7. Goltitilar

    Өкініштісі, қазір айтып жеткізе алмаймын – ол өте бос. Бірақ мен босатыламын - мен міндетті түрде осы сұрақ бойынша ойлайтынымды жазамын.



Хабарлама жазыңыз